Comment perdre du poids avec un menu Ducan Protein Diet

17 Mai 2025

Le régime Ducan pour la perte de poids a 4 phases avec des règles rigoureuses (mais simples) qui vous aideront à perdre du poids rapidement et à vous débarrasser de l'excès de graisse. En observant le régime protéique de Pierre Dukan, vous pouvez reconstruire les indolores sur un mode de vie sain et faire la figure de votre destination. Notre description détaillée de la méthode vous apprendra comment le menu du régime Ducan pour chaque jour et comment calculer le poids et continuer chaque phase du système.

Règles alimentaires

Pour les célébrités, la recherche d'un certain régime pour vous garder sous la forme fait partie de leur travail. Combien d'acteurs et de chanteurs se préparent au travail, minces. Et plus rapide peut entrer en bonne forme, mieux pour eux. C'est là que les régimes, comme le régime alimentaire de Ducan, sont très populaires. Les membres les plus célèbres de ce régime sont Kate Middleton et Jennifer Lopez.

L'essence du régime est un carbone de carbone de carbone, mais avec un plan élevé de teneur en protéines pour le régime alimentaire, un régime alimentaire similaire d'Atkins, qui est divisé en quatre phases.

Quel est le régime alimentaire de Ducan et comment ça marche?

Pierre Dukan, un médecin français spécialisé dans la perte de poids, a créé un régime dans les années 70 après avoir été inspiré par le patient souffrant d'obésité. L'homme a dit au médecin qu'il aurait pu tout abandonner s'il l'aidait à perdre du poids, à l'exception de la viande.

En 2000, Dukan a publié un livre dans lequel un régime a été présenté, sur la base de son expérience avec les patients. Le livre a atteint la popularité mondiale. Plus de 3 millions d'exemplaires ont été vendus dans le monde entier.

Tout d'abord, le régime vous aide à découvrir quel est votre "vrai poids". Le calcul du «poids réel» tient compte de votre genre, de votre âge, de votre antécédents de perte de poids et d'une série d'autres facteurs. Alors ce sera votre objectif. Ce régime contient quatre phases conçues pour vous aider à atteindre votre poids cible, selon le site Web du régime. La durée de chaque phase dépend de votre "poids réel".

Phase d'attaque

La première phase la plus agressive se souvient d'un régime blanc à haut niveau (vous pouvez également jeter jusqu'à 1 kg par jour) peut durer de 1 à 10 jours, selon le nombre de kilogrammes à partir de laquelle il est nécessaire de se débarrasser de vous. Vous ne pouvez manger que des protéines animales maigres en quantités illimitées pour toute la phase. Vous buvez également de 6 à 8 tasses d'eau et mangerez 1,5 cuillère à soupe de coupes d'avoine par jour.

Ce que vous pouvez manger: toutes sortes de viande maigre.

Comment planifier une phase d'attaque:

1-2 jours, si vous devez jeter moins de 5 kilogrammes.

3-4 jours si vous voulez perdre de 5 à 9 kilogrammes.
5-6 jours, si vous devez perdre de 10 à 18 kilogrammes.
7-8 jours, si vous devez perdre plus de 18 kilogrammes.

Les règles de la phase d'attaque à laquelle vous devez:

Buvez au moins 1,5 litre d'eau chaque jour pour éviter la surcharge des reins et la déshydratation. Le régime alimentaire de Ducan est un régime riche en protéines, donc la protection des reins est très importante.
Mangez 1,5 cuillère à soupe. Bran D'Avena pendant la journée. Vous pouvez les mélanger avec du yaourt à faible teneur en matières gras ou en quelque forme que ce soit comme vous préférez.
Marchez environ 20 minutes par jour. Il s'agit de la seule formation requise et recommandée par l'auteur de The Diet.
Si après les 5 premiers jours, vous ne verrez pas d'autres résultats, passez à la phase 2, même si vous avez planifié la phase d'attaque plus longtemps.
Vous pouvez manger tous les produits que vous souhaitez s'ils sont indiqués dans la liste:

Bœuf, mollet ou lapin
Poulet et dinde sans peau ni partie externe des ailes (qui n'est pas trop grasse)
Foie de boeuf, mollet ou poulet
Tout poisson (sauf des aliments en conserve dans l'huile ou la sauce)
Mollusques et crustacés
Jusqu'à 2 œufs entiers par jour ou une quantité illimitée de protéines d'oeuf
Produits Lactimento -Csear avec une teneur en graisses faibles
Bonbons (sauf le fructose), les herbes, le vinaigre, l'ail, la moutarde, le ketchup naturel sans sucre (modérément), les oignons (comme les épices), le jus de citron (comme des épices, pas pour boire) et toute autre épice
Mâcher du sucre du caoutchouc

Qu'est-ce qui doit être évité

Fruit
légumes
Blé (sauf le son d'avoine)
Doux
Graisse
Alcool

La phase d'attaque commence également par une marche rapide de 20 minutes par jour.

Plan d'alimentation approximatif pour la journée pour le stade de l'attaque

Petit déjeuner: une partie de la cottage bas
Déjeuner: Kebab de poulet pointu
Dîner: Sharaki's Chicken and Noodles

La phase de l'alternance

La deuxième phase du régime dure selon les besoins pour atteindre le poids souhaité. Il peut durer une semaine, un mois et même plusieurs mois, selon l'objectif. C'est la période pendant laquelle vous pouvez commencer à ajouter des légumes à votre alimentation. Vous modifierez une journée de nutrition des protéines uniquement et une journée de nutrition protéique mélangée à des légumes, vous augmenterez également la quantité de son d'avoine avec 2 cuillères à soupe. par jour. La durée de la phase est basée sur le programme de 6 jours pour chaque kilogramme que vous souhaitez perdre et, dans la plupart des cas, la durée de 1 à 12 mois.

Pour aider à perdre du poids, les partisans du régime Ducan recommandent 30 minutes de marche rapide chaque jour.

Que pouvez-vous manger

Tous les types de viande maigre, de porc, d'agneau ou de toute autre viande rouge
Poulet
Poisson et mollusques
Écureuils végétariens, y compris le soja, le tofu, etc.
Produits Lactimento -Caseari avec faible gras, comme le chalet, le lait, la crème de fromage, le yaourt grec, la crème sure et la ricotta
Cascade
Des légumes tels que les légumes à feuilles, les cultures radicales, les champignons, les oignons, le brocoli et le chou-fleur
2 cuillères à soupe. son de l'avoine
Shirataki
1 cuillère à café d'huile d'alimentation en huile

Règles pour la deuxième phase à laquelle vous devez:

Augmentez la consommation de farine d'avoine avec 2 cuillères à soupe. le. par jour.
Augmentez le temps de marche à 30 minutes.
Alterner un jour avec des produits uniquement à partir de la première phase, avec une journée avec des produits du premier + légume de cette liste:

Artichaut
Asperge
Aubergine
Betteraves (en quantités modérées)
Brocoli;
Choux de Bruxelles;
Chou
Carottes (modérément)
Chou-fleur
Céleri
Chicorée
Zuchinis
Concombre
Aneth

Haricots
Oignon
Champignons
Oignon
Poivre
Citrouille
Radis
Feuilles de salade
Oseille
Soja
Épinard
Tomates
Navet

Qu'est-ce qui doit être évité

Fruit
Légumes amidacés comme les pommes de terre et le maïs
Grain
Doux
Graisse
Alcool

Menu approximatif pour la journée pour la phase d'alternance

Petit déjeuner: Omelette avec saumon fumé
Déjeuner: Lengers sur les feuilles d'échappement
Dîner: rouleau de viande avec des champignons

L'alcool est interdit au cours des première et deuxième phases.
Le café et le thé sont admis à n'importe quelle phase du régime Ducan, mais sans ajouter de sucre. De plus, vous pouvez ajouter une faible graisse à votre café, si vous le souhaitez.

Phase de fixation

Après les deux premières phases qu'ils vous ont aidés à perdre du poids, davantage de groupes alimentaires apparaissent progressivement dans la phase de fixation. Cette phase dure dix jours pour chaque kilogramme perdu et est conçu pour empêcher le retour de poids.

Vous continuerez à manger des protéines minces et des légumes de nécrane, ainsi que des glucides et des graisses et un jour par semaine, vous devriez être purement protéique. Votre portion de crusca - 2 cuillères à soupe. par jour.

Pour garder le résultat, essayez de marcher au moins 25 minutes à un rythme rapide chaque jour.

C'est le moment où vous avez atteint le poids souhaité. Maintenant, vous pouvez manger tout ce que vous voulez (oui, peu importe) grâce à la triche du repas, mais pour ne pas augmenter le poids, vous devez sûrement suivre ces systèmes d'alimentation:

Pour chaque kilogramme perdu, vous devez être à ce stade pendant 10 jours. Par conséquent, les 10 kilogrammes jetés signifient que vous devez être dans la phase de fixation dans les 100 jours.

Vous devez manger au moins un fruit chaque jour; Vous pouvez manger des fruits à l'exception des bananes, des fruits secs et des cerises.
Vous pouvez manger jusqu'à 2 tranches de pain complet par jour.
Vous pouvez ajouter jusqu'à 40 grammes de fromage à votre alimentation pour chaque jour.
Vous pouvez manger 2 portions (220 g) de produits avec une teneur élevée d'amidon par semaine. Vous pouvez choisir entre les pâtes (Al-Decent), le riz complet, les lentilles ou les haricots. Évitez les pommes de terre et le riz blanc.
Une fois par semaine, vous pouvez avoir un porc ou un agneau.
Vous devriez avoir une journée de protéines pures chaque semaine (il n'y a que des produits autorisés dans la phase d'attaque). Il est recommandé de choisir jeudi, mais il n'est pas interdit de choisir plus de jours.
Deux fois par semaine, vous pouvez faire la triche du repas, ce qui signifie que vous pouvez manger n'importe quoi, de la pizza ou des pommes de terre freris à la crème glacée et au gâteau au chocolat. Mais il y a des règles que vous devez suivre:

Les ports devraient être raisonnables!
Il devrait y avoir une différence entre le maquillage, au moins pour une journée.
Profitez de vos goûts et pas pressé.
Si possible, essayez de cuisiner à la maison.

Que pouvez-vous manger

De 1 à 2 portions de fruits par jour (à l'exception des éléments suivants)
2 tranches de pain complet par jour
40 g de fromage solide
De 1 à 2 portions de produits amidacés par semaine
1 à 2 repas de triche (y compris une partie de chacun de chacun: une collation, un plat principal, un dessert et un verre de vin) par semaine
2 cuillères à soupe. Bran d'Avena le jour

Qu'est-ce qui doit être évité

Banques
Raisin
figue
Cerise
Alcool (sauf un verre de vin à la triche)
Sucre

Plan d'électricité approximatif pour la journée pour le stade de consolidation

Petit déjeuner: Omelette avec légumes et fromage
Déjeuner: gril de poulet sur des feuilles de salade avec légumes
Dîner: crabe et tomate

Phase de stabilisation

Cet ensemble de règles de pouvoir pour la vie qui vous aideront à maintenir les résultats et à vivre en pleine vigueur.

La phase finale dure l'infini et est destinée à vous aider à ne pas augmenter le poids. Il est très similaire à la phase de fixation, mais il vous permet de vous détendre un peu avec des glucides et des graisses. Un jour par semaine, il devrait toujours être purement protéique et chaque jour, vous devez consommer 3 cuillères à soupe. Bran d'avoine.

Il pratique également 20 minutes de marche rapide chaque jour, et il est conseillé de pratiquer des méthodes de mouvement actif, par exemple, utilisez une échelle au lieu d'un ascenseur.

Utilisez les mêmes recommandations dans la phase de consolidation pour planifier la nourriture.

Que pouvez-vous manger

De 1 à 2 portions de fruits par jour (à l'exception des éléments suivants)

2 tranches de pain complet par jour
40 g de fromage solide
De 1 à 2 portions de produits amidacés par semaine
1 à 2 repas de triche (y compris une partie de chacun de chacun: une collation, un plat principal, un dessert et un verre de vin) par semaine
3 cuillères à soupe. Bran d'Avena le jour

Qu'est-ce qui doit être évité

Aucun produit n'est interdit, mais il est nécessaire de continuer à surveiller attentivement les parties.

Voici les trois règles de vie, sans laquelle une perte de poids efficace n'est pas possible avec la méthode nutritionniste française:

Une fois par semaine, vous devriez avoir une journée purement protéique.
Mangez 1-2 cuillères à soupe. le. Bran tous les jours pour éviter la traction des aliments nocifs.
Restez actif et marchez au moins 30 minutes par jour. Si vous n'avez pas le temps (ce qui est vraiment difficile à croire), soyez actif pendant la journée, en utilisant une échelle au lieu d'un ascenseur ou partez et ne pas rouler les courtes distances.